10 Tips Agar Bisa Bangun Pagi.

1. PereganganLakukan peregangan secara perlahan,

seperti melakukan gerakan yoga atau memutar tubuh ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini akan membantu tubuh mengumpulkan energi, dan membuat pikiran Anda fokus. Rasa melayang di kepala yang kerap terjadi akibat bangun terlalu pagi pun lenyap.

2. BergerakBegitu Anda mampu bangkit dari tempat tidur,

lakukan beberapa gerakan untuk melancarkan peredaran darah. Melakukan crunch (berbaring dengan lutut tertekuk lalu mengangkat kepala, leher, dan pundak), push-up, atau melompat-lompat ringan, juga cukup membantu.

3. Hindari terlalu banyak kafein

Kafein memang bisa membuat Anda melek sepanjang hari, namun mengonsumsinya secara berlebihan (lebih dari dua cangkir pada pagi hari) bisa membuat Anda lemas pada tengah hari. Satu cangkir saja sudah cukup membuat kadar energi Anda stabil.

4. Minum Ketika tidur,

tubuh Anda menggunakan simpanan air dan karenanya akan kehilangan cairan saat Anda bangun. Rehidrasi tubuh Anda dengan beberapa gelas air dingin tak hanya akan menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu menstimulasi sistem saraf dan pencernaan Anda. Minumlah air putih sebelum tubuh Anda terisi apa pun.

5. Buat jadwal teraturTubuh kita menyukai konsistensi.

Mengikuti jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari akan membuat tubuh lebih mudah terbangun pada pagi hari. Anda pun akan merasa lebih bertenaga sepanjang hari.

6. Pilih alarm dengan musik lembut

Siapa pun tak akan suka terbangun karena suara weker yang memekakkan telinga. Anda juga bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung, karena suara yang mengagetkan bisa memperburuk kondisi orang dengan masalah jantung. Pilih ringtone pada ponsel yang memperdengarkan musik yang lembut, yang membangunkan Anda secara perlahan. Bila perlu, letakkan ponsel sedikit lebih jauh sehingga Anda harus bangkit untuk menonaktifkannya.

7. Redupkan Cahaya

Matikan komputer atau TV satu jam sebelum Anda tidur. Cahaya terang bisa mengalihkan perhatian Anda, sehingga otak lebih sulit beristirahat. Dengan membangun suasana tidur yang lebih tenang, Anda bisa tidur lebih lelap, dan tubuh menyesuaikan diri untuk bangun lebih awal.

8. Segera Mandi

Tahukah Anda, hal paling sulit dilakukan saat bangun pagi adalah mandi? Namun di situlah kuncinya. Segeralah mandi dengan air dingin untuk membangunkan sistem saraf Anda, dan membantu menyadarkan Anda. Usai mandi, tak ada lagi rasa malas karena pikiran dan tubuh Anda sudah "bangun".

9. Sarapan
Setelah "berpuasa" sepanjang malam, tubuh perlu energi untuk bergerak. Sarapan setiap pagi (meskipun hanya setangkup roti dengan selai atau buah-buahan) akan membuat Anda merasa lebih siap menghadapi aktivitas lebih awal.

10. Bernafas dalam-dalam
Bagi sebagian orang, bangun pagi bisa menjadi momen paling mencemaskan. Bayangan mengenai apa yang harus dihadapi di kantor, atau bagaimana mengatasi problem dengan pasangan, akan segera memenuhi pikiran. Maka segera setelah Anda bangun, ambil waktu untuk bernafas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Awali hari dengan tenang, agar segala aktivitas berjalan sesuai denganmood baik Anda.

Manfaat Bangun Pagi Menurut Pandangan Medis, Sosiologi Dan Agama Islam Dan Hasilnya

Medis :

Menurut Dr. Muslim Nathin, bangun pagi juga dapat dapat mengurangi kecenderungan terserang panyakit kardiovaskular atau gangguan jantung dan pembuluh darah.Kita mendapat kesempatan untuk menikmati udara segar yang belum tersentuh polusi, dimana momentum tersebut sangatlah tepat untuk memasukan sebanyak mungkin oksigen murni ke paru-paru dengan aktifitas olahraga.

Sosiologi :

Menjalin keakraban dengan tetangga yang sama-sama punya kebiasaan bangun pagi, ketika kita berolahraga atau ketika sholat subuh berjamaah di mesjid.Bertemu/berkenalan dengan orang baru yang punya aktifitas/bekerja di pagi hari, biasanya orang-orang yang berdagang di pasar atau orang-orang yang lagi kulakan di pasar

Agama Islam :

Rasulullah saw bersabda “berpagi pagi itu barokah”. Sebab waktu itu jiwa, akal dan fisik kita belum letih. masih fresh, jadi sayang jika tidak digunakan sebaik baiknya. sebaik baik waktu bekerja adalah di waktu pagi ini.Rasulullah juga bersabda, “Tidur selepas subuh itu akan mewarisi kepapaan”. (kepapaan : kemuncak kepada segala macam kesulitan dan kesusahan

http://aisyah115.multiply.com/journal/item/3/MANFAAT-BANGUN-PAGI

http://chiekochikamatsu.blogspot.com/2012/02/manfaat-bangun-pagi-tips-bangun-pagi.html

Apa saja sih manfaat sinar matahari itu??? Kalian pasti bertanya-tanya,….

Seperti yang kita ketahui manfaat sinar matahari pagi baik untuk pembentukan tulang untuk bayi. Namun selain itu juga ada masih banyak lagi looh manfaat sinar matahari itu. Yuuk kita baca sama-sama….

Beberapa manfaat sinar matahari :

1. Mengandung vitamin D

Pada waktu berkas sinar ultraviolet disaring di kulit, sinar tersebut merubah simpanan kolesterol di kulit menjadi vitamin D. Menerima paparan sinar matahari selama 5 menit saja sama artinya dengan memberikan 400 unit vitamin D pada tubuh kita.

2. Membentuk dan memperbaiki Tulang

Meningkatnya vitamin D dalam tubuh karena paparan sinar matahari dapat meningkatkan penyerapan kalsium di dalam tubuh Anda.Kondisi ini adalah solusi dalam pembentukan dan perbaikan tulang dan mencegah penyakit seperti rakhitis

dan osteomalacia.

3. Penawar infeksi dan pembunuh bakteri

Sinar matahari mampu membunuh bakteri penyakit, virus, dan juga jamur. Pada perawatan TBC, erysipelas, keracunan darah, peritonisis, pneumonia, mumps, dan asma, terapi sinar matahari sangat dibutuhkan. Bahkan beberapa dari virus penyebar kanker dapat dibinasakan oleh sinar ultraviolet ini. Infeksi jamur, termasuk candida, juga bakteri di udara bereaksi dan dapat dibinasakan oleh sinar matahari.

4. Meningkatkan kebugaran pernafasan

Peningkatan kapasitas darah untuk membawa oksigen dan menyalurkannya ke jaringan-jaringan adalah salah satu kegunaan sinar matahari. Selain itu, sinar matahari juga mampu meningkatkan kebugaran pernafasan karena jumlah glikogen akan bertambah setelah berjemur di bawah terik matahari.

5. Kekebalan

Saat kulit terkena sinar matahari, terjadi penambahan sel darah putih, terutama limfosit, yang digunakan untuk menyerang penyakit. Secara tidak langsung antibodi-pun akan ikut meningkat. Kondisi ini akan bertahan hingga 3 minggu. Menurut penelitian, 10 menit di bawah matahari satu dua kali seminggu dapat mengurangi resiko terkena flu hingga 30-40%.

6. Meredam kolesterol darah

Ini merupakan kelanjutan proses di atas. Setelah kolesterol di bawah kulit dirubah menjadi vitamin D, otak dan tubuh kemudian memberikan sinyal kepada kolesterol yang ada dalam darah untuk keluar dari darah menuju ke kulit. Dari proses inilah kadar kolesterol dalam darah dapat dikontrol dengan baik.

7. Mengurangi gula darah

Sinar matahari adalah insulin alami yang memberikan kemudahan penyerapan glukosa masuk ke dalam sel-sel tubuh. Hal inilah yang merangsang tubuh untuk mengubah gula darah menjadi glycogen, yang kemudian disimpan di hati dan otot. Proses inilah sebagai turunnya kadar gula darah.

Begitu pentingnya matahari bagi Anda, mari jangan kita sia-siakan kebaikan Tuhan kepada kita yang telah memberikan sumber kehidupan bagi kita. Untuk itu cobalah untuk saat ini Anda harus terbiasa terkena sinar matahari setiap hari, karena demi kesehatan tubuh Anda. Semoga dapat bermanfaat bagi Anda.

Selain itu ternyata bukan hanya sinar matahari pagi yang bermanfaat ada juga fungsi dan manfaat sinar matahari di waktu yang terik. Ingin tahu??? Silahkan dibaca ya….

Unutk anak-anak yang berada di luar ruangan tentu akan memperkuat dampak kesehatannya karena disamping efek fisik juga meningkatkan kesehatan psikologis mereka serta mengurangi resiko rabun jauh saat menginjak remaja dan dewasa nanti.

Penulis penelitian Dr Cathy Williams, dari Bristol University, mengatakan penelitian ini adalah bukti langsung pertama manfaat cahaya alami untuk mata.

Para peneliti mengatakan ada hubungan kuat antara waktu yang dihabiskan di luar visi dengan penglihatan yang baik, terlepas dari riwayat keluarga, berapa banyak waktu yang mereka habiskan atau aktivitas fisik anak.

Tim itu meneliti dengan melakukan tes mata terhadap 7.000 anak dari Selatan-Barat Inggris yang diperiksa pada usia 7, 10, 11, 12 dan 15. Mereka juga memantau aktivitas fisik anak-anak lebih dari seminggu.

Mereka yang secara teratur menghabiskan waktu di luar rumah pada usia delapa atau sembilan menunjukkan kecil kemungkinan untuk menderita rabun jauh bahkan disaat usia mereka 15 tahun.

"Kami masih tidak yakin mengapa luar ruangan menjadi baik untuk mata anak-anak, tetapi mengingat manfaat kesehatan lain yang kita tahu kalau kita akan mendorong anak untuk menghabiskan banyak waktu di luar, walaupun tentu saja orang tua tetap harus mengikuti saran mengenai ancaman paparan sinar UV (ultraviolet),” katanya.

"Sekarang ada kebutuhan untuk melakukan penelitian lebih lanjut menyelidiki berapa banyak waktu di luar yang dibutuhkan untuk melindungi terhadap miopia, usia berapa efek perlindungan itu, dan bagaimana efek perlindungan benar-benar bekerja, sehingga kita dapat mencoba dan mengurangi jumlah anak yang menjadi cupet,“ sambungnya.

Antara seperempat dan setengah anak muda di Barat dan sampai 80 persen orang muda di beberapa bagian Asia Tenggara dipengaruhi oleh kecupetan, atau miopia.

Lebih dari sepertiga orang dewasa dengan kondisi tersebut harus memakai kacamata untuk melihat benda jauh dengan jelas atau sebuah angka yang telah dua kali lipat dibesarkan, selama 30 tahun terakhir.

Sudah tau kan teman-teman, smoga artikel ini bermanfaat, dan atas nama pribadi saya ucapkan terimakasih atas artikel ini.

Sumber : http://kafelalu.blogspot.com/2012/06/7-khasiat-sinar-matahari-pagi-

bagi.html

http://sehat-secara-alami.blogspot.com/2012/10/manfaat-sinar-

matahari-untuk-kesehatan.html

Hari ini saya bangun pagi pukul 05:00 wita, kemudian melakukan sholat subuh. Setelah itu, saya bergegas mandi. Selepas mandi saya langsung ganti pakaian olahraga sebab hari ini ada kegiatan keolahragaan dari program bidik misi. Kegiatan ini dilakukan setiap minggu sekali tepatnya hari jumat dan bertempat di lapangan basket UNG kampus 1. Akan tetapi hari ini dilaksanakan di lapangan basket UNG kampus 3. Sebab mempertimbangkan beberapa hal diantaranya yakni kami anak-anak bidikmisi angkatan 2012 terlalu banyak sekitar ± 800 orang dan kapasitas lapangan tidak dapat menampung kami, selain itu juga masalah satunya adalah pegawai2 dan dosen2 yang ada di UNG juga setiap hari jumat pagi ikut olahraga dilapangan itu dan mereka juga cukup banyak. Oleh sebab itu kami diarahkan di lapangan basket UNG kampus 3.

Setelah ganti pakaian saya di antar oleh kakak saya di kampus 3 UNG. Saya takut kalau saya terlambat, dan ternyata sesampainya disana mahasiswa bidikmisi masih banyak yang belum hadir dan bahkan banyak sekali yang terlambat. Setelah semuanya berkumpul pak ucok memberikan beberapa penyampaian tentang program kami diantaranya adalah kami akan diberikan tes fisik seperi melakukan sit up, push up, lari bolak-balik semuanya itu dilakukan dalam 30 menit. Ini bertujuan untuk melihat seberapa jauh perkembangan manfaat program keolahragaan selama kami menjalani karantina di asrama. Setelah penyampaian oleh pak ucok dilanjutkan oleh k’indra dan k’yusran untuk melakukan pemanasan.

Biasayanya kami hanya melakukan senam dengan music, akan tetapi hari ini beda dengan hari yang lain kami melakukan pemanasan tanpa music tadinya saya berfikir ah pasti tidak seru dan tidak menyenagkan, tetapi saat melakukan pemanasan ini saya merasa senang dan susananya sangat seru.

Pemanasan dilakukan dua kali, yang saya sempat dengar istilahnya adalah statis dan dinamis. Kalau statis ini dilakukan mulai dari kepala, tangan, badan, dan kaki. Dengan hitungan 1 x 8. Tidak jauh bedanya dengan gerakan dinamis hanya saja hitungannya 2 x 8. Setelah beberapa gerakan dilakukan kami beristrahat sejenak, kemudian dilanjutkan dengan berjalan cepat dari kampus 3 UNG sampai di RUSUNAWA (rumah susun wanita). Sesampainya di rusunawa kami mengambil absen menurut fakultas masing-masing. Setelah mengambil daftar hadir , kami dibubarkan dan fakultas saya yang dibubarkan pertama yakni FAPERTA (Fakultas Pertanian), dan disusul oleh fakultas FSB.

Kegiatan hari ini sangat bagus dan lebih asik, namun sangat melelahkan…..

Sampai disini dulu yach….. selamat berjumpa dilain hari dan di posting selanjutnya…..JJJJ

Hari ini tepat pukul 15.30 kami semua di minta berkumpul di rusunawa untuk pembagian kelompok,dan saya masuk di kelompok 9 (sembilan)dan ternyata yang menjadi ketua kelompok adalah teman saya yang saya kenal sewaktu mendaftar pertama di universitas negeri gorontalo. Dan setelah itu kami di perkenalkan sama tutor-tutor kami, dan menurut saya semuanya orangnya baik-baik.

Dan setelah itu kami semua di hibur dengan canda tawa kakak-kakak tutor, dan ternyata mereka juga senang bercanda bengan kami. Muda-mudahan ini menjadi awal yang baik disaat saya tinggal di rusunawa.setelah mendengarkan beberapa penyampaian kami langsung pulang ke rumah masing-masing dank e kost.