Susah tidur padahal waktu sudah menunjukkan tengah malam sangat merepotkan, padahal esoknya Anda dihadapkan dengan setumpuk pekerjaan yang belum selesai. Anda ingin cepat terlelap saat itu namun mata tak juga mau menutup. Anda tidak mau mengambil risiko mata ngantuk dan lelah esok hari saat bekerja.

Apa kiatnya agar mudah terlelap saat tidur malam hari? Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda coba lakukan dilansir dari Health Me Up.

1. Membaca buku

Anda perlu membiasakan pikiran berimajinasi sejenak menjelang tidur. Imajinasi akan membangun rasa kantuk lebih cepat daripada tidak memikirkan apa-apa. Salah satu hal yang bisa membangun imajinasi adalah membaca buku genre fiksi yang tidak terlalu menguras energi otak. Jangan membaca buku dari komputer karena sinarnya malah akan membuat mata susah tertutup.

2. Kurangi air putih

Sangat baik saat menjelang tidur Anda minum air namun harus dibatasi jumlahnya. Banyak minum menjelang tidur akan mengganggu terlelapnya tidur sebab perasaan ingin buang air kecil. Minum air sedikit saja hanya untuk mengurangi dehidrasi dan membuat tidur Anda nyenyak.

Hindari juga minum minuman kafein. Selain kafein membuat seseorang susah tidur juga zat nya yang memicu sering buang air kecil. Minuman kafein cocok diminum pagi hari namun tidak dianjurkan di malam hari agar tubuh terasa bugar saat bangun pagi.

3. No Gadget!!

Menurut sebuah penelitian, salah satu faktor seseorang mengalami insomnia adalah karena perangkat gadget dan media sosial. Jadi jika ingin tidur terlelap sebaiknya hindari dua hal tersebut. Apalagi perangkat elektronik seperti smartphone, laptop dan televisi mengeluarkan cahaya biru yang menghambat lepasnya hormon melatonin, hormon ini mempengaruhi tubuh seseorang untuk cepat tidur.

4. Redupkan lampu kamar

Terlalu banyak cahaya saat malam hari juga tidak bagus untuk pelepasan hormon melatonin. Kita akan tetap terjaga dan akan bangun lebih cepat dari jam tidur normal. Atur lampu kamar redup atau matikan lampu. Anda bisa menggunakan penutup mata saat tidur jika terlalu takut lampu dimatikan.

5. Santai dan hindari bising

Pastikan sebelum tidur regangkan seluruh tubuh agar lebih relaks, hindarkan pikiran-pikiran yang membebani tidur Anda nantinya. Banyak orang tidak lelap tidur karena terlalu banyak sesuatu yang dipikir dan menyebabkan stress.

Persiapan tidur juga perlu suasana sunyi dan sepi. Hindari suasana gaduh seperti memutar musik keras-keras. Dengkuran pasangan, suara sirine, kegaduhan tetangga juga bisa membuat tidur Anda susah terlelap namun Anda tidak bisa mengatasinya. Kondisikan diri Anda untuk tidak mendengar suara – suara tersebut. Jika Anda memakai AC atau kipas angin pastikan tidak mengeluarkan suara yang membuat telinga semakin berdengung.

Sumber : CARApedia.com